\
Статьи и обзоры nachodki.ru

Как не поправиться зимой.

Лишний весКак показывает практика, в большинстве случаев самый большой набор веса у людей приходится на начало зимы. Это связано с активным накоплением организмом жирового запаса.

Поэтому становится вопрос о том, что с этим делать, как не набрать лишний вес зимой.

Инструкция

На нашем теле, спасая его от холода, могут образовываться скопления жира преимущественно на бедрах, талии или плечах. Поэтому особенно в зимний период замените холодные салаты горячей пищей, чтобы как можно больше согревать свой организм и не давать ему мерзнуть. Например, ешьте больше супов, а если они из овощей, то можете съедать сразу и 2 порции. Ведь жидкость, по мнению американских ученых, долгое время способна находиться в желудке, тем самым продлевая чувство сытости.

Черный перец также может подарить вам ощущение насыщения, поэтому можете смело добавлять его в свои блюда, не боясь того, что острые специи вызывают аппетит. Также эта приправа может хорошо согреть организм и ускорить обменные процессы, что будет препятствовать скоплению жиров в организме.

Если вы испытываете чувство голода, то для перекуса прекрасно подойдут орехи или сыры, так как в них содержится триптофан. Диетологи выявили закономерность: чем меньше в организме этого вещества, тем сильнее аппетит. Кстати, триптофан – это строительный материал для белков.

А если вы хотите съесть что-нибудь жирное, то выберите, например, рагу или рыбу. Готовить данные блюда нужно только на растительном масле, так как оно по степени своей усваиваемости намного превосходит жиры животного происхождения.

Для полного насыщения организма понадобится примерно минут 20. Поэтому в процессе еды жуйте тщательно и медленно, так как в противном случае можно съесть много и при этом все равно испытывать чувство голода. А для любителей есть быстро можно проделать такую хитрость. Смысл ее заключается в том, что вся еда делается немного жестче. Для этого можно не так сильно отбивать мясо или заранее подсушить хлеб.

Употребляйте больше овощей. Они достаточно медленно усваиваются желудком, поэтому чувство насыщения сохранится несколько дольше. Но это не означает, что надо начать питаться только одной капустой или картошкой. Достаточно для нормы к вашей основной пище добавлять примерно 100 гр овощей.

Порой мы забываем об очень важной составляющей рациона - о воде. Особенно часто это происходит в холодное время года. А ведь в период отопления в домах или офисах организм теряет достаточное количество жидкости. Так, для нормальной работы организма не забывайте про 8 стаканов чистой воды, которую следует выпить за день.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить